Quais exercícios físicos são mais indicados na infecção pelo HIV?


Praticamente todo exercício físico é indicado, à exceção dos que podem causar machucados mais facilmente e possuem muito contato, como esportes de luta, futebol, hockey, etc. Os exercícios mais indicados em todo o mundo são o treino de força (musculação), exercícios aeróbios (corrida, natação, ciclismo, treinamento funcional, etc.) e o exercício intervalado/intermitente de alta intensidade (HIIT).

Os exercícios físicos previnem ou atrasam o surgimento de diversos problemas de saúde comuns a pacientes soropositivos: Por exemplo, melhora a glicemia, o colesterol, reduz o risco de doenças cardiovasculares, aumenta a força, a massa muscular e a óssea, melhora a distribuição da gordura, aumenta a capacidade cardiorrespiratória (há menos falta de fôlego e cansaço no dia a dia), melhora sono, previne a depressão e leva a uma qualidade de vida muito maior. Recomenda-se realizar exercícios aeróbios ou HIIT de 3 a 4 vezes por semana, de 30 a 60 minutos; e musculação de 2 a 3 vezes por semana.

Referências: ACSM, 2009; O'BRIEN, K. K. et al., 2016).

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